Health-Tip, EL News
Yoga For Sleep: જો તમે શાંતિથી ઉંઘવા માંગતા હોવ તો કરો આ 4 યોગ આસન
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ, કેટલાક લોકોને ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા હોય છે. જેને અનિદ્રા પણ કહેવાય છે. આના કારણે તમારા શરીરમાં એનર્જીનો અભાવ છે અને તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી. પરંતુ શાંતિપૂર્ણ ઉંઘ લેવા માટે 4 યોગાસનો કરવા ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ યોગાસનો તમે રાત્રે સૂતા પહેલા પથારી પર કરી શકો છો અને તેમાં ફક્ત 2 થી 3 મિનિટનો સમય લાગશે.
આરામની ઊંઘ મેળવવા માટે યોગ
4 યોગાસનો શાંત ઊંઘ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ કહેવાય છે. આ યોગ તમારા તણાવને ઘટાડે છે, તમારા મનને આરામ આપે છે અને તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ બધા યોગાસનો કરવામાં તમારા માટે માત્ર 2 થી 3 મિનિટનો સમય લાગશે. આવો, આપણે એવા યોગાસનો વિશે જાણીએ જે ઝડપી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે.
આ પણ વાંચો…વેપારીને 62 લાખનો ઓર્ડર આપ્યો, પછી માલ લઈ 5 ઠગ છૂમંતર
ચહેરો નીચેની મુદ્રામાં
અનિદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે અધોમુખ વિરાસન એક મહત્વપૂર્ણ યોગ આસન છે. અધોમુખ વિરાસન કરવા માટે, વજ્રાસન મુદ્રામાં તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. આ પછી, કમર અને ગરદનને સીધી રાખીને, નજર આગળની તરફ રાખો અને છાતીને જમીન તરફ લાવવી. તમારે તમારા બંને હાથ આગળ ફેલાવીને જમીન પર રાખવા પડશે. 2થી 3 મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો અને કમર અને કરોડરજ્જુમાં તણાવ અનુભવો. પરંતુ ધ્યાન રાખો કે શરીર નીચેની તરફ ન નમવું જોઈએ.
જાનુ શીર્ષાસન
શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવા માટે જાનુશીર્ષાસન પણ સૂતા પહેલા કરી શકાય છે. જાનુ શીર્ષાસન કરવા માટે પલંગ પર બેસતી વખતે જમણો પગ આગળ ફેલાવો. આ પછી, ડાબા તળિયાને જમણી જાંઘ અથવા પેલ્વિક વિસ્તારની નજીક મૂકો. હવે પેટના નીચેના ભાગને જમણા ઘૂંટણ તરફ વાળો અને જમણા પંજા તરફ વાળો. તમને ઝડપથી ઊંઘ આવે તે માટે તમે તકિયાના સહારે આ યોગ આસન પણ કરી શકો છો. તમે જમણા ઘૂંટણ અને કપાળની વચ્ચે ઓશીકું રાખી શકો છો. એ જ રીતે બીજા પગ સાથે પણ પુનરાવર્તન કરો.
સ્લીપિંગ કોર્નર પોઝ
અનિદ્રા દૂર કરવા માટે, તમે સૂતા પહેલા સુપ્ત બદ્ધ કોનાસન કરી શકો છો. તે તમારા શરીરમાંથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે બેડ પર બેસો અને બંને શૂઝને એકસાથે લાવો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી પગની ઘૂંટીઓને તમારી તરફ લાવો. હવે બેડ પર કમરની પાછળ ઓશીકું (ગોળ ઓશીકું) મૂકો અને ધીમે ધીમે ઓશીકા પર પાછળની તરફ સૂઈ જાઓ. ધ્યાન રાખો કે તમારી છાતી ઉપરની તરફ અને તમારી નજર નીચેની તરફ હોવી જોઈએ. આ માટે, તમે માથાની નીચે બીજું ઓશીકું મૂકી શકો છો.
વજ્રાસન
ઝડપથી ઊંઘ મેળવવા માટે વજ્રાસન એ ખૂબ જ ફાયદાકારક યોગ આસન છે. આ કરવા માટે, બેડ પર તમારા ઘૂંટણ પર બેસો. બેસતી વખતે ધ્યાન રાખો કે તમારા વાછરડા શરીરની બહારની તરફ હોવા જોઈએ અને પંજા પાછળની તરફ ફેલાવો. વજ્રાસનમાં કમર, ગરદન અને છાતીને આગળ રાખો અને 2 થી 3 મિનિટ સુધી ઊંડા શ્વાસ લો. જો તમને આ રીતે બેસવામાં તકલીફ થતી હોય તો તમે વાછરડા અને હિપ્સની વચ્ચે મસ્નાદ (ગોળ ઓશીકું) રાખી શકો છો.
