Health Tips, EL News
વજન ઘટાડવા માટે કેટલી કેલરી લેવી યોગ્ય છે? ઉંમર પ્રમાણે આંકડો જાણો
જો તમે દરરોજ ખાવામાં આવતી કેલરીની સંખ્યા ઓછી કરો છો, તો તે વજન ઘટાડવાનો અસરકારક માર્ગ બની શકે છે. જો કે, તમારે દરરોજ કેટલી કેલરી ખાવી જોઈએ તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. સ્થૂળતા એ પોતે એક રોગ નથી પરંતુ તેને ઘણા રોગોનું મૂળ માનવામાં આવે છે, જેમ કે હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક, ડાયાબિટીસ, ટ્રિપલ વેસલ ડિસીઝ અને કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ. તેથી જ દૈનિક કેલરીના સેવન પર નજર રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
દરરોજ સરેરાશ કેટલી કેલરી ખાવી જોઈએ?
તમારે દરરોજ કેટલી કેલરીઓ લેવી જોઈએ તે તમારી ઉંમર, લિંગ, ઊંચાઈ, વર્તમાન વજન, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને ચયાપચય સહિત અન્ય ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, સામાન્ય કરતાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરીને અથવા વધુ કસરત કરીને કેલરી કાપવી મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક લોકો શારીરિક રીતે વધુ સક્રિય હોય ત્યારે થોડું ઓછું ખાવું, બંનેને ભેગા કરવાનું પસંદ કરે છે.
તેમ છતાં, તે ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરવા માટે પૂરતી કેલરી ખાઈ રહ્યાં છો, પછી ભલે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ. કોઈપણ વજન ઘટાડવાની યોજનાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ સુસંગતતા છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા આરોગ્ય નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કેલરી ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે.
સામાન્ય રીતે, ઘણા આહારશાસ્ત્રીઓ દૈનિક કેલરીની માત્રાને આશરે 1,000-1,200 સુધી મર્યાદિત રાખવાની ભલામણ કરે છે, જે મોટાભાગના તંદુરસ્ત યુવાનો માટે પૂરતું નથી. તમારી કેલરીની માત્રામાં વધુ પડતી ઘટાડો કરવાથી માત્ર ઘણી ગંભીર આડઅસર થતી નથી પણ પોષણની ખામીઓનું જોખમ પણ વધે છે. તેના કારણે મેટાબોલિક રેટમાં પણ ફેરફાર થાય છે જેના કારણે લાંબા સમય સુધી વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું મુશ્કેલ બને છે.
મહિલાઓ માટે દૈનિક કેલરી ચાર્ટ
19-30 વર્ષ 2,000–2,400 કેલરી
31–59 વર્ષ 1,800–2,200 કેલરી
60+ વર્ષ 1,600–2,000 કેલરી
પુરુષો માટે દૈનિક કેલરી ચાર્ટ
19-30 વર્ષ 2,400–3,000 કેલરી
31–59 વર્ષ 2,200–3,000 કેલરી
60+ વર્ષ 2,000–2,600 કેલરી
બાળકો માટે દૈનિક કેલરી ચાર્ટ
2-4 વર્ષનાં બાળકો: 1,000-1,600 કેલરી
બાળકીઓ: 1,000–1,400 કેલરી
5-8 વર્ષનાં બાળકો: 1,200-2,000 કેલરી
છોકરીઓ:: 1,200–1,800 કેલરી
આ પણ વાંચો… બજારમાં તેજી વચ્ચે ઘણા શેરોમાં તેજી જોવા મળી,
9-13 વર્ષનાં બાળકો:: 1,600–2,600 કેલરી
બાળકીઓ: 1,400–2,200 કેલરી
14-18 વર્ષના બાળકો: 2,000–3,200 કેલરી
બાળકીઓ: 1,800-2,400 કેલરી
