વજન વધવું એ વર્તમાન સમયની સૌથી મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. અધ્યયનોમાં વધુ પડતું વજન અથવા સ્થૂળતા વિવિધ રોગોનું મુખ્ય કારણ હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ જ કારણ છે કે તમામ લોકોને તેમના વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટેના ઉપાયો કરતા રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે આહાર અને જીવનશૈલી બંને પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, આમાંથી કોઈપણની ઉણપ તમારી મહેનતને બગાડી શકે છે.
શું તમે પણ છેલ્લા કેટલાક સમયથી ઝડપી વજનનો અનુભવ કરી રહ્યા છો? જો હા, તો તમારે તમારી દિનચર્યા અને આદતો પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે, જાણ્યે-અજાણ્યે આપણે કેટલીક એવી ભૂલો કરતા રહીએ છીએ જે આપણું વજન વધારી શકે છે. આ ભૂલો વજન ઘટાડવા માટે કરવામાં આવતા અન્ય તમામ પ્રયત્નોને પણ બગાડે છે. આવી સ્થિતિમાં દરેક વ્યક્તિએ આ અંગે જાગૃતિ રાખવી જરૂરી છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જો વધતા વજનની સમસ્યા પર સમયસર ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો તે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો ખાસ કરીને બાળકોમાં વધતી સ્થૂળતાની સમસ્યાને સૌથી ખતરનાક માને છે. ચાલો જાણીએ એ ભૂલો વિશે જે વજન વધવાનું કારણ બની શકે છે.
ઊંઘનો અભાવ ખતરનાક બની શકે છે
અધ્યયનોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકોને સારી રાતની ઊંઘ નથી આવતી તેઓ અન્ય લોકોની સરખામણીમાં ઝડપથી સ્થૂળતા વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે. ઊંઘનો અભાવ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે અસર કરી શકે છે, જેમાં વજનમાં વધારો પણ સામેલ છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સ્માર્ટફોન-લેપટોપને વળગી રહેવાની આદત તમારી ઊંઘને અસર કરે છે. તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ તમારી ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
રાત્રિભોજન બિનઆરોગ્યપ્રદ છે
તંદુરસ્ત શરીર માટે, બધા લોકોને સવારે સંપૂર્ણ નાસ્તો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, લંચમાં તેના કરતા ઓછો અને ખૂબ જ હળવો રાત્રિભોજન. જો તમે રાત્રે ભારે ખોરાક લો છો, તો તેના કારણે ઝડપથી વજન વધવાનું જોખમ રહેલું છે, આનું મુખ્ય કારણ મેટાબોલિઝમ માનવામાં આવે છે. રાત્રિ દરમિયાન ચયાપચયનો દર ઘટે છે. જો તમારી પાચનક્રિયા ધીમી છે, તો તમે આહારમાંથી પોષક તત્વોનો ફાયદો ઉઠાવી શકશો નહીં અને તેના કારણે શરીરમાં ચરબી વધી શકે છે.
મીઠાઈનો વધુ પડતો વપરાશ
જો તમે પણ વધુ મીઠી વસ્તુઓનું સેવન કરો છો તો તેના કારણે પણ ઝડપથી વજન વધવાનું જોખમ રહે છે. મીઠી વસ્તુઓ માત્ર ડાયાબિટીસનો ખતરો જ નથી વધારતી, પરંતુ તે સ્થૂળતાનું જોખમ પણ વધારે છે. સોડા, ખાંડવાળી વસ્તુઓ, મીઠાઈઓનું સેવન ઓછું કરો, તેનાથી પણ ઝડપથી વજન વધી શકે છે.
દારૂનો હાનિકારક ઉપયોગ
જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો પરંતુ તેમ છતાં આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો, તો આ આદત તમારા બધા પ્રયત્નોને બગાડી શકે છે. આલ્કોહોલ ઝડપથી વજનમાં વધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, દારૂના સેવનથી ઊંઘની ગુણવત્તા પર પણ અસર થાય છે, જે વજન વધારવા માટેનું એક કારણ માનવામાં આવે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે, જો તમારે શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવું હોય તો દારૂનું સેવન બિલકુલ ન કરો.
